運動時間與脂肪的消耗

登山前一定要知道的事 – 燃料耗盡引起的疲勞 | 山姆伯伯工作坊
http://www.unclesam.cc/blog/what-food-should-you-take-hiking/

這些燃料能夠維持幾個小時的能量供給呢？若不休息持續的運動，脂肪可以維持「一星期」；而碳水化合物只能維持「不到1.5個小時」。因為即便是碳水化合物與脂肪各半燃燒，登山3小時後，碳水化合物就會先耗盡。
但碳水化合物即使不與脂肪混合也會燃燒，但脂肪卻必須與碳水化合物混合才能燃燒。因此，若碳水化合物耗盡，即使脂肪還存留許多，肌肉還是會變得無法運作的。
將碳水化合物視為燃燒脂肪時的燃燒觸媒，應該比較容易理解。因此，為了健康而想要多燃燒一些脂肪的話，反而應該要邊行走邊積極補充碳水化合物才是。什麼都不吃的行走方式，不僅會感到疲疲，也沒有燒到脂肪，等於是徒勞無功。

為什麼運動時間拉長，消脂效果更好？ - iFit 愛瘦身
http://www.i-fit.com.tw/context/105.html

有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂) | 山姆伯伯工作坊
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在最大心跳的65~70%，持續60~90分鐘，消耗的脂肪是60%，而碳水化合物是40%。隨著強度愈高，消耗碳化化合物的比重就愈高。

燃脂：使用體脂肪做為燃料，而非碳水化合物(上) | 山姆伯伯工作坊
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影響脂肪氧化的因素(Factors affecting fat oxidation)【運動強度】Fatmax為強度為「最大攝氧量的62%~63% 或 最大心跳率的 70%~75%」；而鮮少進行訓練的人，Fatmax大約在最大心跳率的50%。

【飲食效果】高碳水化合物的飲食會抑制 脂肪氧化，而低碳水化合物的飲食導致提高脂肪氧化。在運動前數個小時，攝取碳水化合會提高胰島素的分泌並抑制脂肪氧化，幅度高達35%。用餐之後，胰島素 對於脂肪氧化的影響可能會持續6至8個小時，這意味著，禁食一夜之後，脂肪氧化速度會達到最高。

燃脂：使用體脂肪做為燃料，而非碳水化合物(下) | 山姆伯伯工作坊
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咖啡因(Caffeine)

燃燒體脂肪作為長跑的能量 @ 獵豹的瑣事 :: 痞客邦 PIXNET ::
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